Mindfulness en educacion secundaria

sesión de mindfulness

Una de las mejores maneras de preparar a tus alumnos para una rica carrera escolar es enseñándoles habilidades socio-emocionales. Las actividades de mindfulness son una forma sencilla y divertida de que todos, desde los niños pequeños hasta los estudiantes mayores, aprendan estas habilidades. Arraigada en la espiritualidad oriental y en la investigación psicológica, se ha demostrado que la atención plena transforma nuestro cerebro de forma que se obtienen mejores notas y habilidades de afrontamiento.

Pero los beneficios del mindfulness en las escuelas se extienden también a los educadores. Los profesores estresados se sienten a menudo abrumados e ineficaces en la gestión del aula. Pero al practicar mindfulness, los profesores pueden aprender técnicas de regulación emocional que cambian su forma de ver su trabajo e interactuar con sus alumnos. Tanto su salud psicológica como el ambiente del aula mejoran al practicar mindfulness.

¿Cómo puedes utilizar los beneficios del mindfulness en beneficio de tu centro educativo? Sigue leyendo para saber qué es el mindfulness y cómo cambia la forma en que nuestro cerebro responde a las situaciones de estrés. A continuación, encontrarás consejos para llevar a cabo actividades de mindfulness con tus alumnos y como educador.

mindfulness en la educación

¿Busca investigaciones y recursos sobre mindfulness para ayudar a los padres, al personal y a los administradores a comprender el impacto de este trabajo?  Comparta esta página de investigación con su director, la Asociación de Padres y Madres de Alumnos (APA) o sus compañeros para ayudar a defender el mindfulness en las escuelas.

Esta página resume la investigación sobre los beneficios del mindfulness, incluyendo la neurociencia, los últimos estudios científicos y los beneficios específicos para educadores y estudiantes. También incluye estudios de investigación sobre el plan de estudios de Mindful Schools y los beneficios para los graduados de nuestros cursos y los estudiantes a los que sirven.

Las investigaciones científicas han demostrado que la práctica de la atención plena disminuye el estrés y la ansiedad, aumenta la atención, mejora las relaciones interpersonales, fortalece la compasión y confiere una serie de otros beneficios.    A continuación se presenta un resumen de los resultados de la investigación sobre los beneficios de la atención plena, especialmente relevantes para los educadores.

La atención plena está asociada a la regulación de las emociones en varios estudios3. El mindfulness genera cambios en el cerebro que se corresponden con una menor reactividad 4 y una mayor capacidad para realizar tareas incluso cuando se activan las emociones5.

vídeos de mindfulness para estudiantes de secundaria

Cuando entré a dar mi primera clase de mindfulness en un instituto concertado de Oakland, nadie parecía interesado. Un estudiante estaba durmiendo en su silla; algunos chicos estaban jugando en el aula.

Todos me miraban como si estuviera en el lugar equivocado. Estaba nerviosa y no estaba muy segura de lo que iba a hacer. Así que empecé a hablar del estrés. Pregunté a los alumnos si alguna vez se habían sentido estresados, qué hacían cuando estaban estresados, y pedí a cada uno de ellos que compartiera una experiencia sobre la última vez que se estresaron y cómo la afrontaron.

Fue un acierto. Después de impartir más de 20 cursos introductorios de mindfulness de 10 semanas en cinco institutos diferentes durante los últimos años, he aprendido una lección principal: hay que hacer que la clase de mindfulness sea relevante para la vida diaria de los alumnos. Los deportes, las relaciones, los padres, los profesores, los amigos… si puedes relacionarlo con lo que los estudiantes están experimentando y entienden cómo puede ser realmente útil en sus vidas, empiezas a captar su atención. Tuvieron que pasar unas cuantas clases antes de que empezáramos a practicar mindfulness, porque primero tenía que establecer una conexión con los alumnos y luego tenía que explicarles por qué querían aprender mindfulness.

manual de mindfulness en la educación

Algunas aulas tienen un cierto aura, ¿verdad? Cuando entras, hay una sensación de paz, comunidad, claridad y presencia activa por parte de todos los interesados. Ese es el tipo de aula que quiero crear, y una de las formas en que he tratado de lograrlo es haciendo un curso de mindfulness para educadores. Desde entonces, dirijo momentos diarios de atención plena en todas mis clases. Ha sido transformador para la cultura del aula.

En primer lugar, me concentro cada día en mi propia práctica de la atención plena mediante el uso regular de una aplicación, la asistencia a retiros y la lectura de investigaciones. Como profesores, sabemos que nuestros alumnos pueden detectar una falsedad en tres segundos. Si la práctica de la atención plena en el aula parece falsa, el compromiso significativo disminuye.

Introduje la atención plena al principio de este año escolar, avisando a los alumnos y a los padres de que íbamos a practicar momentos diarios de atención plena, por qué íbamos a hacerlo y cómo iban a ser.

Cada periodo, después de saludar a los alumnos, les recuerdo las formas en que hemos practicado la atención plena: escucha atenta, respiración diafragmática, diarios de gratitud, relajación muscular progresiva, afirmaciones, etc.