Calentamiento en educacion fisica secundaria
Calentamiento en educacion fisica secundaria
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Actividades de calentamiento divertidas para el instituto
El calentamiento es una parte del estiramiento y la preparación para el esfuerzo físico o una actuación mediante el ejercicio o la práctica suave de antemano, que se suele realizar antes de una actuación o práctica. Los atletas, cantantes, actores y demás personas calientan antes de forzar sus músculos. Se cree que prepara a los músculos para acciones vigorosas y que previene los calambres musculares y las lesiones debidas al sobreesfuerzo.
Un calentamiento suele consistir en un aumento gradual de la intensidad de la actividad física (un “aumento del pulso”), ejercicios de movilidad articular y estiramientos, seguidos de la actividad. Por ejemplo, antes de correr o de practicar un deporte intenso, los atletas pueden trotar lentamente para calentar sus músculos y aumentar su ritmo cardíaco. Es importante que el calentamiento sea específico para la actividad, de modo que se activen los músculos que se van a utilizar. Los riesgos y beneficios de combinar los estiramientos con el calentamiento son discutibles, aunque en general se cree que el calentamiento prepara al deportista tanto mental como físicamente.
Los psicólogos, educadores y profesionales similares utilizan “calentamientos” en las sesiones terapéuticas o de aprendizaje antes de empezar o después de un descanso; estos calentamientos pueden incluir ejercicios vocales y físicos, juegos interactivos y de improvisación, juegos de rol, etc.
Actividades de calentamiento divertidas para adultos
El estudio comparó los efectos agudos de tres protocolos de calentamiento sobre la velocidad de cambio de dirección, el tiempo de reacción y el tiempo de movimiento de las extremidades superiores. Los participantes fueron 27 estudiantes de secundaria griegos de una zona urbana (edad media=17,2 años, SD=0,2, rango=16,5-18,0). Todos los participantes realizaron los siguientes protocolos de calentamiento en tres días diferentes: (a) 3 min. de trote seguidos de 5 min. de estiramiento estático, (b) 3 min. de trote seguidos de 5 min. de estiramiento dinámico, y (c) 3 min. de trote seguidos de 5 min. de descanso sin estiramiento. Al final de cada protocolo, los participantes realizaron sprints de intensidad moderada a submáxima. Tras los protocolos de calentamiento, los participantes realizaron las siguientes pruebas “505- velocidad de cambio de dirección”, tiempo de reacción y tiempo de movimiento (movimientos de brazos). No hubo un efecto significativo de los protocolos en las pruebas de rendimiento. Es posible que los estiramientos previos al ejercicio no sean necesarios para mejorar el rendimiento en las actividades que implican velocidad de cambio de dirección, tiempo de reacción y tiempo de movimiento si la parte final del calentamiento incluye el sprint. La ventaja de un calentamiento de corta duración es que ofrece a los alumnos más tiempo para jugar en las clases de educación física. Sin embargo, en general es importante que los alumnos aprendan los beneficios de los estiramientos y cómo hacerlo para estar en forma durante toda la vida.
Calentamiento virtual de pe
Cuando mis hijos entran en su clase de Educación Física, nuestra rutina es que les doy un saludo rápido y luego nos ponemos a hacer un calentamiento rápido o una actividad instantánea. Después hacemos un poco de estiramiento con nuestra Rutina Diaria de Calentamiento mientras estamos repartidos en nuestros Lugares de Base. Mientras nos estiramos, tomo nota de la asistencia y doy los avisos necesarios, y luego empiezo la lección del día.
Al principio del año, suelo mantener el calentamiento muy simple y hacer líneas de marcha y líneas de trote (correr por las líneas laterales y caminar por las líneas finales) con alguna música alegre durante unos 2-3 minutos (aquí están mis listas de reproducción de educación física). A medida que avanza el año, añadiremos algunos movimientos locomotores más en las líneas como saltar, galopar, deslizarse.
Una vez que mis hijos están en una buena rutina empiezo a mezclar con algunas otras actividades instantáneas. A veces añadimos retos relacionados con la unidad o la lección que estamos trabajando ese día, por ejemplo, equilibrar una pelota en una pala o driblar una pelota de baloncesto mientras se desplazan.
Actividades instantáneas para la escuela secundaria pe
El calentamiento es una parte del estiramiento y la preparación para el esfuerzo físico o una actuación mediante el ejercicio o la práctica suave de antemano, que se suele realizar antes de una actuación o práctica. Los atletas, cantantes, actores y demás personas calientan antes de forzar sus músculos. Se cree que prepara a los músculos para acciones vigorosas y que previene los calambres musculares y las lesiones debidas al sobreesfuerzo.
Un calentamiento suele consistir en un aumento gradual de la intensidad de la actividad física (un “aumento del pulso”), ejercicios de movilidad articular y estiramientos, seguidos de la actividad. Por ejemplo, antes de correr o de practicar un deporte intenso, los atletas pueden trotar lentamente para calentar sus músculos y aumentar su ritmo cardíaco. Es importante que el calentamiento sea específico para la actividad, de modo que se activen los músculos que se van a utilizar. Los riesgos y beneficios de combinar los estiramientos con el calentamiento son discutibles, aunque en general se cree que el calentamiento prepara al deportista tanto mental como físicamente.
Los psicólogos, educadores y profesionales similares utilizan “calentamientos” en las sesiones terapéuticas o de aprendizaje antes de empezar o después de un descanso; estos calentamientos pueden incluir ejercicios vocales y físicos, juegos interactivos y de improvisación, juegos de rol, etc.
