Ejercicios de educacion fisica para niños de primaria

plancha

Las actividades que mejoran la flexibilidad garantizan una buena amplitud de movimiento en las articulaciones. La pérdida de flexibilidad puede ser un factor que predispone a problemas físicos, como síndromes de dolor o trastornos del equilibrio. El sexo, la edad y la genética pueden influir en la amplitud de movimiento. Los ejercicios de flexibilidad incluyen:

El estado físico incluye el funcionamiento cardiovascular, que mejora con actividades aeróbicas que hacen trabajar más rápido al corazón y los pulmones. También incluye la fuerza muscular, la flexibilidad y el equilibrio.    No es necesario adquirir un equipo caro y sofisticado para mejorar la forma física. Caminar es un ejemplo de actividad física que está al alcance de casi todo el mundo. Muchas tareas domésticas y de jardinería también pueden ayudar a desarrollar la fuerza.

El Earl E Bakken Center for Spirituality & Healing (creador de este sitio web) está investigando actualmente el impacto de la atención plena en la actividad física.    Postulamos que la atención plena puede superar las barreras al ejercicio y ayudar a las personas a adquirir las habilidades y la motivación para mejorar su actividad y su bienestar.

rayuela

Trabajar para que los alumnos realicen una actividad entre moderada y vigorosa durante al menos el 50% de cada clase de educación física. Entre las estrategias sencillas se encuentran la reducción del tamaño de la clase, la realización de actividades instantáneas, la asignación de rutinas y la utilización de tecnología de educación física, como monitores de ritmo cardíaco o podómetros.

La participación de voluntarios tiene una amplia gama de beneficios. Los voluntarios pueden ofrecer nuevas perspectivas y tener un impacto y una contribución duraderos gracias a su base de conocimientos y su apoyo. Los voluntarios pueden aportar una ayuda adicional o un conjunto de habilidades valiosas y necesarias. ¿Quién en su red tiene habilidades o intereses que complementan sus necesidades? Piense en formas de involucrar a individuos, organizaciones o empresas como voluntarios para ayudar.

Anime al personal a asistir a la educación física para su propio entrenamiento. Esto apoya al personal como modelo para los estudiantes y ayuda a crear una cultura escolar saludable.Para más actividades e ideas como ésta, asegúrese de suscribirse a nuestras noticias y actualizaciones. Y si te gusta lo que ves, haz una donación para apoyar nuestro trabajo de crear más formas de ayudar a construir un futuro más saludable para los niños. Recursos adicionalesRed de educación física en línea (OPEN)- Plan de estudios gratuito en línea para la educación física (US Games)Normas nacionales de educación física (SHAPE America)Guía para incluir el lenguaje de la educación física en las políticas de bienestar (SHAPE America)Lista de control del programa de educación física (SHAPE America)Estrategias para mejorar la calidad de la educación física (CDC)Planes de lecciones de educación física (SPARK)Manual Fit & Flourish- Planes de lecciones, Planes de lecciones, hojas de trabajo y consejos para aumentar la actividad durante la educación física (Instituto de Salud Pública de Illinois)Planes de lecciones de educación física centrados en la carrera (New York Road Runners)Actividades de movimiento de educación nutricional para la educación física (New York Road Runners)

simon dice

Perder peso y ponerse en forma son objetivos que merecen la pena, pero es posible que te encuentres un poco confundido en cuanto a la actividad física que realmente funcionará bien para ti y tus objetivos. Consulta a continuación nuestra lista de grandes actividades y lo que se consigue con ellas, ¡y consúltala mientras diseñas tu entrenamiento!

A continuación también encontrarás las calorías quemadas al realizar cada actividad durante 30 minutos y los principales grupos musculares utilizados en cada actividad. Aunque la mayoría de las actividades tonifican y fortalecen los músculos de todo el cuerpo, hay grupos musculares principales que se trabajan más durante cierta actividad.

Las calorías indicadas a continuación en cada actividad son para una persona de 70 kg (155 lbs). Si pesa más de 70 kg (155 lbs), quemará un poco más, del mismo modo, si pesa menos de 70 kg (155 lbs), quemará un poco menos. Además, cuanto mayor sea la intensidad de tu entrenamiento, más calorías quemarás.

Caminar es una actividad de bajo impacto ideal para alguien que se está iniciando en el fitness y está aprendiendo sus capacidades. Caminar al aire libre proporciona una estimulación visual y, normalmente, quema más calorías que caminar en una cinta. Sin embargo, el ritmo indicado anteriormente puede ser demasiado lento para las personas en mejor forma física. Caminar a 4 mph (o 6,4 km/h o 15 min/mi) es más probable que sitúe a las personas más en forma en una zona de ejercicio moderadamente intenso. En este caso quemarías unas 165 calorías en media hora.

el salto del gato

Las escuelas desempeñan un papel importante a la hora de ayudar a los niños a llevar una vida activa y saludable. Cuando los niños se mantienen activos durante la jornada escolar con el recreo, las pausas para la actividad física en el aula y, sobre todo, la educación física, obtienen beneficios tanto para la salud como para el aprendizaje. Desgraciadamente, sólo un pequeño número de escuelas ofrece suficiente tiempo u oportunidades para que los niños sean activos.

Con el apoyo del Centro de Investigación y Actividad Física (PARC), un equipo de investigadores de la Universidad Estatal de San Francisco se propuso aprender más de las escuelas primarias que están haciendo una prioridad para ayudar a los estudiantes a obtener al menos 60 minutos de actividad diaria, que es lo que los expertos recomiendan. Le pedimos a Emma Sánchez, la investigadora principal, que nos ofrezca su opinión sobre las principales conclusiones del estudio:  Decisiones para actuar: Invertir en actividad física para mejorar el aprendizaje y la salud.

Hay pocos conocimientos profundos sobre cómo las escuelas, especialmente las de bajos recursos, aplican estrategias para ayudar a los niños a ser activos. Por eso queríamos aprender de las escuelas primarias que han tenido éxito en el cambio de políticas y programas para fomentar la actividad física.