Piramides educacion fisica para secundaria

Guía de la pirámide de actividad física

Aunque sabemos por qué es importante llevar un estilo de vida activo y saludable, es igualmente importante saber qué y cuánta actividad física necesitamos realmente para estar en plena forma. La buena noticia es que no es necesario ir al gimnasio todos los días. Al menos, eso es lo que dice la pirámide de la actividad física.

Al igual que la pirámide de la alimentación, la pirámide de la condición física es una guía para mejorar la condición física. Recomienda diferentes tipos de actividades que deberías hacer en una semana para mantenerte físicamente en forma. Cuanto más cerca de la base de la pirámide, más frecuente es la actividad.

Como estudiante, hay muchas actividades físicas que puedes realizar para mantenerte en forma y saludable incluso con una agenda muy ocupada. ¿Te has preguntado alguna vez con qué frecuencia debes realizar estas actividades? Esto es lo que recomienda la Organización Mundial de la Salud (OMS), ordenado de más a menos:

Cuando decimos “estilo de vida”, nos referimos a las actividades físicas que ya realizas como parte de tu rutina diaria. Estas actividades incluyen moverse por la casa, realizar tareas domésticas como barrer o fregar el suelo, o cualquier otra cosa que haga con un mínimo esfuerzo. Moverse es mejor que no realizar ninguna actividad física. Así que asegúrese de incorporar la actividad incluso en las pequeñas cosas.

Pirámide de actividad física grado 7

Las directrices nacionales de actividad física para los jóvenes elaboradas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. (USDHHS) recomiendan realizar al menos 60 minutos de actividad física al día. Los cinco pasos de la pirámide de la actividad física (figura 5.2) le ayudan a comprender los cinco tipos de actividad física, que desarrollan diferentes partes de la aptitud física y producen diferentes beneficios para la salud y el bienestar (recuerde el principio de especificidad). Para cumplir los 60 minutos de actividad diaria recomendados, puede elegir entre los distintos tipos de actividad. Para obtener unos beneficios óptimos, debe realizar actividades de todas las partes de la pirámide cada semana. Como puede ver, las actividades situadas en la parte inferior de la pirámide o cerca de ella pueden tener que realizarse con más frecuencia o durante más tiempo que las situadas en la parte superior de la pirámide para conseguir el mismo volumen de actividad.

La actividad física moderada es el primer escalón de la pirámide de la actividad física, y debe realizarse a diario o casi todos los días. La actividad moderada implica un ejercicio de intensidad igual a la de caminar a paso ligero. Incluye algunas actividades de la vida diaria normal (también denominadas actividades de estilo de vida), como las tareas de jardinería (por ejemplo, rastrillar las hojas o cortar el césped) y las tareas domésticas (por ejemplo, fregar el suelo). También incluye los deportes que no son vigorosos, como los bolos y el golf. Algunos otros deportes pueden ser moderados o vigorosos; por ejemplo, lanzar pelotas de baloncesto suele ser una actividad moderada, mientras que jugar un partido a campo completo es vigoroso. Las directrices nacionales recomiendan 60 minutos de actividad moderada a vigorosa cada día para los adolescentes. La actividad moderada debería suponer una parte de este tiempo diario (se recomiendan 30 minutos al día para los adultos). También se asocia a muchos de los beneficios de la actividad para la salud descritos en la parte 1 de este libro, como el control del nivel de grasa corporal, y es muy adecuada para personas de distintas capacidades.

Pirámide de actividad física grado 4

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Pirámide de actividad física para niños

Aunque sabemos por qué es importante llevar un estilo de vida activo y saludable, es igualmente importante saber qué y cuánta actividad física necesitamos realmente para estar en plena forma. Una buena noticia: ¡no es necesario ir al gimnasio todo el día, todos los días! Al menos, eso es lo que dice la pirámide de la actividad física.

Al igual que la pirámide de la alimentación, la pirámide de la condición física es una guía para mejorar la condición física. Recomienda diferentes tipos de actividades que deberías hacer en una semana para mantenerte físicamente en forma. Cuanto más cerca de la base de la pirámide, más frecuente es la actividad.

Como estudiante, hay muchas actividades físicas que puedes realizar para mantenerte en forma y saludable incluso con una agenda muy ocupada. ¿Te has preguntado alguna vez con qué frecuencia debes realizar estas actividades? Esto es lo que recomienda la Organización Mundial de la Salud (OMS), ordenado de más a menos:

Cuando decimos “estilo de vida”, nos referimos a las actividades físicas que ya realizas como parte de tu rutina diaria. Estas actividades incluyen moverse por la casa, realizar tareas domésticas como barrer o fregar el suelo, o cualquier otra cosa que haga con un mínimo esfuerzo. Moverse es mejor que no realizar ninguna actividad física. Así que asegúrese de incorporar la actividad incluso en las pequeñas cosas.