Ejercicios de flexibilidad educacion fisica secundaria

ejercicios de flexibilidad para principiantes

Siéntese o póngase de pie con los hombros relajados y la espalda recta. Lleve la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo y manténgala. Gira la cabeza hacia el suelo y lleva la barbilla al pecho. Aguanta y, por último, gira la cabeza hacia la derecha y lleva esa oreja hacia el hombro derecho. Inhala y exhala de forma lenta y controlada.

Para un estiramiento más profundo, extienda el brazo opuesto hacia el suelo y manténgalo. Debe relajar los músculos del cuello y utilizar el peso de la cabeza para este estiramiento. No intente forzar la cabeza hacia abajo con los músculos del cuello o con las manos. Deténgase inmediatamente si siente alguna molestia.

Póngase de pie o siéntese erguido. Entrelace los dedos detrás de la espalda y estire los brazos. Con los brazos estirados, levante los brazos por detrás mientras mantiene la espalda recta y los hombros hacia abajo. Mantenga los hombros relajados, alejados de las orejas.

Póngase de pie o siéntese erguido. Coloque el codo izquierdo en la mano derecha. Extienda el brazo izquierdo por encima de la cabeza, colocando la palma en el centro de la espalda y apoyando el codo en la mano derecha. Lleve las puntas de los dedos hacia la columna vertebral. Mantenga los hombros relajados, alejados de las orejas. Repita con el brazo contrario.

tipos de flexibilidad en la educación física

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La flexibilidad es la amplitud de movimiento de una articulación o grupo de articulaciones, o la capacidad de mover las articulaciones con eficacia a través de una gama completa de movimientos. El entrenamiento de la flexibilidad incluye ejercicios de estiramiento para alargar los músculos y puede incluir actividades como el yoga o el tai chi. Mejorar la flexibilidad puede ayudarle a moverse con más comodidad a lo largo del día.

El entrenamiento de la flexibilidad consiste en estirar, alargar y aflojar los músculos y los tejidos conectivos para mejorar la flexibilidad.  Probablemente sepa lo que significa cuando alguien dice que es flexible. Suele significar que puede alcanzar y tocarse los dedos de los pies o agacharse profundamente en una sentadilla. Pero la definición de flexibilidad es más complicada que simplemente ser capaz de hacer un solo estiramiento. La verdadera flexibilidad es la capacidad de moverse a través de una gama de movimientos sin dolor.

ejemplos de actividades de fuerza

Los sujetos fueron 239 niños de décimo grado asignados al azar a cuatro grupos (niños 107, niñas 132, edad media 15,1 ± 0,4). No se incluyeron en el estudio los niños que practicaban deportes extraescolares. Las clases de educación física se realizaban dos veces por semana con una duración de 45 minutos. La intervención duró cinco semanas, con 10 clases de educación física. La flexibilidad se determinó a partir de la prueba de sentarse y alcanzar antes y después de la intervención. Los sujetos del grupo 1 realizaron la prueba estándar de “sentarse y alcanzar” de cuatro ensayos en cada lección de educación física; en el grupo 2 recibieron un ejercicio de estiramiento de cuatro repeticiones; el grupo 3 recibió cuatro ejercicios de estiramiento de cuatro repeticiones; en el grupo 4 no se realizaron estiramientos.

La mejora de la flexibilidad en el grupo 3 fue la mayor (21,6%; P<0,05), menor en el grupo 2 (12,6%, P<0,05) y menor en el grupo 1 (5,1%, P<0,05), mientras que los cambios del grupo de control fueron insignificantes (1,7%, P>0,05).

El principal hallazgo fue que una sola prueba de flexibilidad realizada dos veces por semana durante cinco semanas fue un estímulo suficiente para aumentar la amplitud de movimiento en niños de secundaria. Los ejercicios de estiramiento ofrecen perspectivas excepcionales para lograr la mejora de los jóvenes, ya que los escolares son muy sensibles al entrenamiento de la flexibilidad.

ejercicios de fuerza muscular

La flexibilidad es la capacidad de las articulaciones, o de un grupo de articulaciones, y de los músculos para moverse a través de una gama de movimientos sin restricciones y sin dolor. Los beneficios de la flexibilidad son muchos, y el aumento de la misma mejorará drásticamente su calidad de vida a largo plazo. La flexibilidad puede parecer esquiva para la mayoría, reservada sólo para aquellos que practican deportes que la requieren. Tal vez parezca algo con lo que sólo nacen unas pocas personas y que no se puede conseguir. Pero esa es una idea errónea, porque cualquiera puede ser flexible mediante ejercicios de flexibilidad.

La necesidad de ser flexible no está reservada a los deportistas, sino a todas las personas, especialmente a medida que envejecen.  Los mayores beneficios son la movilidad a medida que se envejece, la recuperación muscular y la reducción del riesgo de lesiones, pero hay muchos más.

Comenzar su viaje de flexibilidad ahora, sin importar su edad, le dará una ventaja más adelante en la vida, ya que puede continuar siendo totalmente independiente en su cuerpo. Entonces, ¿cuál es el impacto de la edad en la flexibilidad? La respuesta real es: no debería haber ninguna. Mientras mantenga una rutina de estiramientos consistente, su flexibilidad no debería cambiar a medida que envejece, y debería mantener un buen rango de movimiento.