Ejercicios de respiracion para niños de primaria

Divertidos ejercicios de respiración

Si eres terapeuta, profesor o padre, probablemente en algún momento has necesitado una estrategia rápida para ayudar a los niños a prestar atención a la tarea que tienen entre manos, a calmarse o a controlar su estrés. ¿Alguna vez has tenido un niño que se ha derrumbado por el cansancio, las emociones abrumadoras o las necesidades sensoriales? Los ejercicios de respiración para niños son una de esas herramientas que no requieren materiales ni equipos terapéuticos y pueden utilizarse en cualquier lugar.

Desde hace tiempo se sabe que los ejercicios de respiración profunda reducen la presión arterial, los niveles de cortisol y otros marcadores de estrés en los adultos (2). Se ha demostrado que la práctica de la respiración intencionada es una forma eficaz de mejorar las emociones y reducir la ansiedad sin necesidad de recetar medicamentos (5). Las investigaciones que guían esta práctica en los niños están poniendo al día lo que muchos clínicos ya saben por su práctica: ¡que los impactos positivos de los ejercicios de respiración para niños son ilimitados!

Los ejercicios de respiración profunda pueden mejorar la atención, la regulación emocional y las habilidades sociales del niño (1; 7). Cuando se hacen correctamente, no se conocen efectos negativos de los ejercicios de respiración profunda y sí muchos efectos positivos fisiológicos, psicológicos, emocionales y de comportamiento para personas de todas las edades.

Técnicas de respiración para la ansiedad infantil

La respiración es algo que la mayoría de nosotros da por sentado. Si tiene la suerte de tener unos pulmones sanos, probablemente ni siquiera se dé cuenta de su respiración. Sin embargo, el simple acto de respirar es una puerta de entrada para calmar la ansiedad y aliviar el estrés. Empieza por enseñar técnicas de respiración contra la ansiedad como parte de tu régimen de aprendizaje socioemocional (SEL) en casa o en el aula. Y equipa a los niños con las herramientas que les ayudarán a enfrentarse a la ansiedad durante toda la vida.

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Todo el mundo experimenta ansiedad de vez en cuando. Las causas de la ansiedad son tan variadas como sus víctimas. Lo que hace que una persona esté ansiosa puede no molestar a otra en absoluto. La ansiedad es una realidad. Para algunos la ansiedad es una situación, pero para otros es un diagnóstico médico y un problema de salud mental que puede ser difícil de manejar sin apoyo.

Ejercicios de respiración para imprimir gratis

Enseñar a tu hijo a respirar correctamente puede ser una tarea ardua. Pero si lo conviertes en una experiencia divertida, en la que tú mismo participas, podrás enseñarles y conseguir un tiempo de calidad con tus hijos al mismo tiempo.

La Dra. Darlene Buan-Basit, (B.A.Sc.Hon., D.C.Chiropractor) dice que hay muchas maneras de incorporar la respiración profunda y las técnicas de respiración para los niños: jugar con la respiración y aprender a controlarla con diferentes ejercicios respiratorios:

La respiración con los labios fruncidos es una pequeña actividad estupenda para fomentar la atención plena en los niños. Es útil para conseguir que los niños reduzcan la velocidad y sean más intencionales con su respiración. Además, los niños lo encuentran divertido.

Empieza en posición sentada con las piernas cruzadas o sentada sobre las rodillas. Haz que todos inhalen lentamente por la nariz. La inhalación debe durar unos tres segundos. Ahora, al exhalar, haz que los niños frunzan los labios y expulsen el aire con fuerza y rapidez.

Aquí te hemos dado algunas ideas geniales para las actividades de los niños, pero ten en cuenta que también puedes encontrar ideas en blogs de mindfulness, revistas de mindfulness y juegos de mindfulness en línea. Estos son grandes recursos tanto para padres como para profesores. Una forma excelente de encontrar ideas sobre la crianza de los hijos con atención plena.

2:37meditación para niños – respiración cuadrada (focus & calm)mylifeyoutube – 17 sept 2018

Enseñar a los niños la respiración consciente les proporciona una estrategia simple pero eficaz para reducir la velocidad – emocional, mental y físicamente, lo que a su vez les proporciona un espacio para notar cómo se sienten y/o la oportunidad de calmarse frente a las emociones abrumadoras.

No se trata de evitar los grandes sentimientos. Por el contrario, los ejercicios de respiración pueden ayudar al niño a sentirse más en control y preparado para procesar de forma constructiva sus sentimientos o la situación estresante en la que se encuentra. Los ejercicios ayudan a los niños a desarrollar una mayor conciencia emocional y habilidades de afrontamiento.

Nuestras tarjetas imprimibles incluyen 28 sencillos ejercicios de respiración que son perfectos para utilizar con los niños en casa o en la escuela. Estos ejercicios pueden utilizarse como parte de su plan de calma, como actividad de relajación previa al sueño o al descanso o como ejercicio de pausa cerebral para volver a centrarse y refrescarse entre lecciones o actividades de aprendizaje, o antes de una evaluación importante.

Cada técnica de respiración ha sido elegida específicamente para los niños: son divertidas y atractivas para niños (y adultos) de todas las edades, ¡diríamos que de 3 a 103 años! Creemos que disfrutarán especialmente con los ejercicios de respiración del Superhéroe, la Serpiente y el Abejorro… aunque nos cuesta elegir porque todos son muy divertidos.