Ejercicios de resistencia para niños de primaria

Programa de gimnasia para niños de 12 años

Mi corazón estuvo a punto de estallar cuando escuché a mi hija decir esas palabras por primera vez. Desde que nació, ella y su hermano nos han visto a mi marido y a mí hacer ejercicio. Ya sea corriendo, haciendo yoga, montando en bicicleta o entrenando la fuerza, quieren participar en la acción.Conseguir que los niños se interesen por el ejercicio a una edad temprana es esencial, porque puede ayudar a crear un amor por la actividad física para toda la vida. El entrenamiento de fuerza es una parte vital de ese ejercicio, independientemente de cuál sea su pasión.Hay muchos beneficios del entrenamiento de fuerza para los niños:¿Pero el entrenamiento de fuerza es seguro para los niños? Por supuesto que sí. Pero, como ocurre con cualquier actividad, hay que seguir unas pautas para garantizar que todos los niños estén seguros y no se lesionen.Cómo empezarLos niños de tan sólo 7 años pueden empezar una rutina de entrenamiento de fuerza. Al igual que con cualquier programa de ejercicios, asegúrese de consultar con el médico de su hijo antes de comenzar un programa de entrenamiento de fuerza, especialmente si su hijo tiene una dolencia conocida, como una afección cardíaca, presión arterial alta o convulsiones. Es necesario dar instrucciones adecuadas sobre la forma y la supervisión de un adulto en todo momento.    Según la Academia Americana de Pediatría, cuando se empieza una rutina de entrenamiento de fuerza, se deben realizar pesos ligeros con un rango de movimiento completo y de 8 a 15 repeticiones. Incluya todos los grupos musculares principales del cuerpo, incluido el núcleo.    Los programas de entrenamiento con pesas deben ser apropiados para la edad y el desarrollo del niño.

Cómo ponerse en forma en casa para niños de 10 años

¿Su hijo o adolescente quiere ganar fuerza y resistencia? Los pediatras y los entrenadores de fitness para jóvenes afirman que es seguro y beneficioso introducir a los jóvenes en el entrenamiento de pesas supervisado y progresivo.

El ejercicio de resistencia utilizado en el entrenamiento de fuerza aumenta la fuerza y la resistencia muscular. Esto aumenta la masa corporal magra y mejora la tasa metabólica, lo que es especialmente beneficioso para los niños con sobrepeso. El entrenamiento de fuerza regular es bueno para la salud del corazón, los niveles de colesterol y la formación de huesos fuertes.

El entrenamiento de fuerza también forma parte de los programas para reducir las lesiones de rodilla en las niñas. Puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo, pero lo más importante es que crea un hábito de fitness que puede ser útil para el niño durante toda su vida.

El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM), la Academia Americana de Pediatría (AAP) y la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA) apoyan la participación de los niños en programas de entrenamiento de fuerza adecuadamente diseñados y supervisados.

Programa de entrenamiento para un niño de 13 años

El entrenamiento de fuerza es una forma de desarrollar los músculos y la fuerza utilizando pesas libres, máquinas de pesas y bandas elásticas de resistencia, o el peso corporal. Los niños y adolescentes pueden querer realizar un entrenamiento de fuerza para mejorar su rendimiento deportivo, tratar o prevenir lesiones o mejorar su aspecto.

Los niños y adolescentes que están preparados para participar en deportes organizados o en otras actividades como el béisbol, el fútbol o la gimnasia, normalmente pueden empezar a hacer ejercicios de fuerza de forma segura. Los niños de tan sólo 7 u 8 años pueden realizar con seguridad el entrenamiento de fuerza si tienen un buen equilibrio y control de su cuerpo, siguen las instrucciones y pueden hacer los ejercicios con buena forma.

El programa de entrenamiento de fuerza de un niño no debe ser una versión reducida del régimen de entrenamiento con pesas de un adulto. Los niños que entrenan la fuerza deben aprender la técnica adecuada y saber utilizar el equipo de forma segura.

Los entrenadores que trabajan en colegios, gimnasios y salas de pesas saben de entrenamiento de fuerza. Pero busque a alguien que sea un experto certificado en entrenamiento de fuerza y que tenga experiencia en trabajar con niños y adolescentes.

Entrenamiento de fuerza para principiantes

Mi corazón estuvo a punto de estallar cuando escuché a mi hija decir esas palabras por primera vez. Desde que nació, ella y su hermano nos han visto a mi marido y a mí hacer ejercicio. Ya sea corriendo, haciendo yoga, montando en bicicleta o haciendo ejercicios de fuerza, quieren participar en la acción. El entrenamiento de fuerza es una parte vital de ese ejercicio, independientemente de cuál sea su pasión.Hay muchos beneficios del entrenamiento de fuerza para los niños:

Los niños de tan sólo 7 años pueden empezar una rutina de entrenamiento de fuerza. Al igual que con cualquier programa de ejercicios, asegúrese de consultar con el médico de su hijo antes de comenzar un programa de entrenamiento de fuerza, especialmente si su hijo tiene una dolencia conocida, como una afección cardíaca, presión arterial alta o convulsiones. Es necesario dar instrucciones adecuadas sobre la forma y la supervisión de un adulto en todo momento.

Según la Academia Americana de Pediatría, cuando se empieza una rutina de entrenamiento de fuerza, se deben realizar pesos ligeros con un rango completo de movimiento y de 8 a 15 repeticiones. Incluya todos los grupos musculares principales del cuerpo, incluido el núcleo.    Los programas de entrenamiento con pesas deben ser apropiados para la edad y el desarrollo del niño.